鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
