すいとんの中華スープ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すいとんの中華スープエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
135
mg
リン
223
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
135
mg
リン
223
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A中華スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
