豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
649
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
