鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
かつおだし20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
