簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
