ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
