さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たい刺身(50g)エネルギー66 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
たい刺身50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
