和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
88
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
-
酒10.0 g
-
醤油3.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
