しめじと豆腐の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
