お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍とろろ94 g
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
