揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
もやし80.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
