蒸し鶏の味噌かけ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
93
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
93
mg
リン
461
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/4本 (26 g)
-
トマト1/3個 (57 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
