和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
