プルコギ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
めんつゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
