さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
615
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
124
mg
リン
615
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
