手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
186
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
