豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
28.4
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/3片 (5 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱3.9 g
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
豚もも肉(ブロック)140.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
