牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
