たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
