たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
