レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
140
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2038
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
わさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
