玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
