さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
62
mg
リン
334
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
