豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉16.0 g
-
油適量
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
