簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
