鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
114
mg
リン
413
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
