鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
149
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
149
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
