さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
