箸がとまらない 鶏レバーのバルサミコ煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
箸がとまらない 鶏レバーのバルサミコ煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
868
µg
ビタミンA
8504
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
868
µg
ビタミンA
8504
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
クローブ0.1 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.0 g
-
赤ワイン45.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
