大きめ具材でつくるチンジャオロース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

99.7 g

糖質

84.8 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1981 mg

カルシウム

278 mg

マグネシウム

163 mg

リン

513 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

758 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.67 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

エネルギー

648 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

99.7 g

糖質

84.8 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

1981 mg

カルシウム

278 mg

マグネシウム

163 mg

リン

513 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

758 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

178 µg

ビタミンE

7.7 mg

飽和脂肪酸

4.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.67 g

多価不飽和脂肪酸

4.50 g

ブロッコリー

1/4株 (69 g)
切り干し大根

5.0 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
さつまいも

1/3本 (82 g)
西洋南瓜

1/8個 (94 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
ピーマン

1個 (35 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g