かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
