牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
140
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
