アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
