さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
