旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
149
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
149
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
