お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
