豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
