脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
