砂肝ソテー ガーリックとパセリソース + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝ソテー ガーリックとパセリソースエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
121
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
砂肝80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
