塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
花かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
