長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
49
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
