鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
