ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
267
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
