我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
