レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
