ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
