たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
