フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
