たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たら80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
ぽん酢しょうゆ23.0 g
-
みりん1.5 g
-
A酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
