鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
433
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
433
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (98 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
